Высокожировые продукты для ежедневного употребления

Содержимое статьи:

• Высоко мононенасыщенными жирами, которые помогают снизить уровень холестерина.
• Хорошо сочетается с бутербродами, салатами и соусами.
  Оливки и оливковое масло
• Богаты мононенасыщенными жирами и антиоксидантами.
• Идеально подходят для заправки салатов, в качестве маринада для мяса и овощей.
  Орехи
• Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и пекан, содержат полезные полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры.
• Могут быть добавлены в салаты, йогурты и выпечку.
  Семена
• Семена, такие как семена чиа, льна и подсолнечника, богаты жирными кислотами омега-3 и омега-6.
• Можно добавлять в смузи, овсянку и салаты.
  Жирная рыба
• Рыба, такая как лосось, скумбрия и тунец, содержит большое количество жирных кислот омега-3, которые важны для здоровья сердца и мозга.
• Может быть приготовлена на гриле, запечена или сварена на пару.
  Сыр
• Некоторые сыры, такие как чеддер, пармезан и бри, содержат насыщенные жиры, но также обеспечивают кальций и другие питательные вещества.
• Можно добавлять в бутерброды, пасту и запеканки.
  Йогурт
• Богатый белком и насыщенными жирами йогурт может быть включен в качестве закуски или в качестве заправки для фруктов.
• Выбирайте натуральный йогурт без добавленного сахара.